Sidebar

kedd, 04 április 2017 17:43

7 gyakorlat, amellyel megszabadulhatunk a „lógó karoktól”!

Rate this item
(0 votes)

Az idő múlásával bőrünk veszít rugalmasságából, és ehhez hozzájárul a mozgásszegény életmód is.
Főként a nőket érinti kellemetlenül a lógó kar jelenség, amikor a bőr annyira megnyúlik, hogy a kinyújtott karokon úgy himbálózik egy jó pár centis izom és bőrréteg, mintha külön életet élne.

Ez ellen lehet tenni, ha rendszeresen elvégezzük a következő 7 gyakorlatot, akkor jóval később szembesülhetünk ezzel a problémával.

1. Könnyű fekvőtámasz

Ennél a mozgásformánál a karok erősítésén lesz a hangsúly, a mellizmok karbantartása nem annyira lényeges. Ahogyan a kép mutatja, vegyük fel ezt a fekvőtámasz pozíciót, és 10–12 alkalommal nyomjuk ki magunkat.

gyakorlatok1 ac950


2. Ugrálás

Ahogyan az iskolai tornaórákon csinálják a diákok, a tapsoló ugrálással a felnőttek is fitten tarthatják magukat. A karok mellett a lábainkat is megdolgoztatja a mozdulatsor. Egy huzamban, bemelegítés után 25-ször alkalommal ugráljunk.

gyakorlatok2 a06b9


3. Súlyemelő gyakorlat

Egy tetszőleges súlyt fogjunk meg, majd emeljük a hátunk mögé. Lábainkat zárjuk össze, térdeink legyenek lazák. Ezután indulhat is a súlyzózás, emeljük fel a nehezéket, majd eresszük le. Mindezt 10–12 alkalommal.

 

gyakorlatok3 61492


4. Borosüveg emelés

Egy finom bor nem csak arra jó, hogy elfogyassztjuk, hanem súlyként is használhatjuk. Feküdjünk hanyatt, karunkat tegyük hátra és fogjuk meg az üveget. Ezt emeljük fel-le 10–12 alkalommal.

5. Szék gyakorlat

Ezt a legtöbb ember ismeri. Egy szék ülő részére kell támaszkodni, tegyük terpeszbe a lábunkat, és 10–12 alkalommal nyomjuk ki magunkat, úgy, hogy a karunk 90 fokba legyen behajlítva.

gyakorlatok4 c4648


6. Könnyített fekvőtámasz

Támaszkodjunk az ágy, vagy egy kanapé szélének, közben lábaink legyenek egyenesek. Kezdjük el kinyomni magunkat, elég lesz 10–12 mozdulat ebből a gyakorlatból is.

 

gyakorlatok5 0902c


7. Háromszögű fekvőtámasz

Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót, térdeljünk le, és a karunkkal formáljunk háromszöget a mellkasunk alatt, ahogy az ábrán is látható. Nyomjuk ki magunkat 10–12-szer.

gyakorlatok7 a3507

 

Additional Info

Read 3069 times

Ajánló

A zöld szemű emberek 11 titka

A szem a lélek tükre tartja a régi mondás, és hát valljuk be, annál jobb érzés nem sok…

9 Sztár…Rövid vagy hosszú?…Te melyikre szavazol?

Készítettünk egy válogatást híres sztárokkal. Döntsd el Te melyik áll jobban, a hosszú…

Tények melyekről még nem hallottál, pedig megváltoztatják az életedet!

1. A világon naponta 12 újszülött kerül tévedésből más szülőkhöz. 2. Ha valaki tüsszent,…

15 ‘első randi’, ami még a vártnál is rosszabbul sikerült

Az első randiban az a jó, hogy bármennyire is készülünk rá, bármennyire is igyekszünk,…

Mit vonzol be a káromkodással?-Káromkodásszótár

Szoktál káromkodni? Ha nem, nagyon jól teszed, mert a káromkodásokkal, szitokszavakkal…

    Az EU szabályozásnak megfelelően értesítenünk kell Téged. Ezen az oldalon sütiket használunk. A böngészéssel ezt elfogadod. További információk Megértettem!