Sidebar

csütörtök, 30 március 2017 22:53

Így lesz igazán lapos a hasad a hasbehúzástól!

Rate this item
(0 votes)

Egy időben a felülések voltak a leggyakrabban alkalmazott gyakorlatok a hasizom erősítéséhez. Ma már azonban új módszer vette át a helyét, mégpedig a hasbehúzás.

Ez a gyakorlat valójában már jóideje reflektorfényben van, mint légzőgyakorlat. A hasra is elképesztő hatással van, nemcsak erősíteni képes a legmélyebben fekvő izmokat a hasban, de aktiválja is őket.

A gyakorlat nagyon egyszerű: csak feszítsd meg az izmaidat! Ha helyesen csinálod, karcsúbb lesz a derekad, javul a tartásod és enyhül a derékfájdalmad is.

Az orvosi gyakorlatban is alkalmazott hasbehúzás napjainkban az egyik legnagyobb divat, mégsem nevezhető új felfedezésnek, hiszen a jógának és a Pilatesnek is az egyik alkotóeleme.

Így végezd a hasbehúzást

Ha kezdő vagy és egyedül szeretnéd végezni a gyakorlatot otthon, kezdd ezzel az alapgyakorlattal, a fekve hasbehúzással!

  • Feküdj a hátadra.
  • Térdeidet hajlítsd be, talpaid a talajon.
  • Fújd ki a levegőt, amilyen erősen csak tudod.
  • Húzd be a köldöködet, mintha a gerincedet akarnád elérni vele.
  • Legalább 15 másodpercig tartsd meg ezt a helyzetet!
  • Ezt a gyakorlatot addig végezd, míg legalább 60 másodpercig nem leszel képes behúzva tartani a hasad!
  • Amikor szükséges, végy apró lélegzeteket.
  • 3-5-ször ismételd.

Tippek a hasbehúzáshoz

  • Könnyebb reggel elvégezni, mikor még ágyban vagy.
  • A gyakorlat nagyszerűen működik, ha rendszeresen éhgyomorra végzed.
  • Nagyon erősen próbáld meg behúzni a hasad! A gyakorlat minél intenzívebb, annál hatékonyabb.
  • Ha a kezdő szinten már túlléptél, egy fokkal megnehezítheted a gyakorlatot. Egyenesen ülj egy székre, melynek se kar-, se háttámlája nincs. Következő lépésként gimnasztikai labdát is használhatsz.

Hogy jobb formában legyél, naponta végezd el a gyakorlatot! De ne csupán erre hagyatkozz! Ahhoz, hogy karcsú legyél, oda kell figyelned az étkezésedre és edzéssel kell karbantartanod a tested. Ha így teszel, néhány héten belül már meg fogod látni az eredményt!

Additional Info

Read 5562 times

Ajánló

ELKÉPESZTŐ DOLOG TÖRTÉNIK, AMIKOR EGY SZEMETES KOSARAT TESZ A MOZGÓLÉPCSŐRE, MAJD TÁVOLABB LÉP.

Nem semmi! A McDonalds ezzel a videóval akart egy megható üzenetet közvetíteni, miszerint…

Ahogyan étkezel, úgy élsz majd! 12 aranyszabály az étkezéshez!

Az életmódunk, az örökös rohanás, az időhiány sajnos arra késztet bennünket, hogy olyan…

Barátnőjük nélkül nyaraló srácoknak , itt van 10 szabály

Ezt a listát írta össze egy brit srác barátnője a haverjaival Mallorcán bulizó…

A rendőrségtől kért segítséget matekleckéjéhez egy kis diáklány

A tízéves ohiói Lena Draper nagyon ügyes és okos kislány, akkor is odafigyelt, amikor…

KERESD A MAJMOT!

Meg tudod találni a majmot 15 másodperc alatt! Ha nem, vagy csak türelmetlen vagy,…

    Az EU szabályozásnak megfelelően értesítenünk kell Téged. Ezen az oldalon sütiket használunk. A böngészéssel ezt elfogadod. További információk Megértettem!